Vinyasa je nádherná ve svém plynutí pohybu a dechu. Ve chvíli, kdy zvládnete základní jógové pozice, získáte stabilitu v pozicích i  klid v mysli, můžete se pustit do tohoto jemného plynutí a užívat si každý pohyb, ásanu, dech a přechod do nové ásany.

V podzimním  kurzu jemné vinyásy zaměříme sestavy nejen na protažení, ale i posílení, tak abychom zvládli připravit celé tělo na balanční pozici vrány a jejích variant. Budeme zlepšovat pružnost páteře, posilovat ruce i střed těla. Během celého kurzu ale nezapomeneme na jógová doporučení jama a nijama. Budeme respektovat svoje fyzické možnosti a uplatňovat doporučení “ahimsa”, abychom neublížili svému tělu nebo “aparigraha”, tedy neulpívání na výsledku. Necháme věci plynout, tak jak přicházejí a přijmeme to, co je aktuálně možné (santóša).

Chcete-li si vyzkoušet pár pozic, se kterými se na lekcích kurzu určitě setkáte, pojďte si zacvičit tuto sestavu. Na úvod se prosím určitě zahřejte několika pozdravy slunci.

1. Pozice židle UTKATÁSANA

Pokrčíme nohy v kolenou a snížíme naše těžiště a posuneme pánev dolů, jako bychom si chtěli sednout na židli. Neprohýbáme se v bedrech, kostrč stahujeme jemně dolů k patám a aktivujeme střed těla. S nádechem prodloužíme naši páteř za temenem hlavy a ruce vzpažíme nad hlavu. Můžete spojit dlaně k sobě nebo nechat ruce na šířku ramen od sebe. Pokud se cítíte v pozici stabilně a pohodlně, můžete zkusit přejít na špičky.

2. Pozice PARIVRTTA PARŠVAKONÁSANA

Z pozice židle přejdeme do stoje, a pak odkročíme levou nohou dozadu. Protáhneme znovu páteř s  nádech vpřed, spojíme ruce do namaskár mudry, a pak přejdeme s výdechem do rotace, kdy se levý loket dostane až za naše pravé stehno. Dlaně tlačíme proti sobě a soustředíme pozornost, abychom udrželi rovnováhu. Případně můžete zkusit intenzivnější variantu a levou rukou si pod stehnem chytit pravou ruku, kterou máte za zády. Přejdeme do následující pozice a po té obě pozice zopakujeme na druhou nohu.

3. Pozice bočního prkna - VASISHTASANA

Položíme si ruce zpět na zem a odkročíme si do prkna. Stočíme se na pravý bok, nohy jsou natažené a levou ruku zvedneme nahoru ke stropu. M”žete zkusit jednodušší variantu, kdy horní nohu pokrčíte přes spodní a zapřete ji o zem. Aktivujeme střed těla a nezapomeňte dýchat.

4. Pozice vrány - BAKÁSANA

Vrátíme se zpět do prkna, pokrčíme nohy a přikročíme dopředu směrem k dlaním. Stojíme v hlubokém předlonu, pokrčíme si nohy, stoupneme na špičky a zapřeme kolena co nejvýše o naše tricepsy, nejlépe až do podpažních jamek. Přeneseme váhu na ruce, ramena jdou před dlaně, pohled směřuje lehce dopředu před dlaně, zapojíme střed těla a zkusíme odlepit jednu nohu. Pánev táhneme nahoru. Pokud zvládneme, můžeme odlepit od země i druhou nohu do pozice vrány.

5. Pozice PADMÁSANA s rotací

Vrátíme obě nohy na zem a posadíme se do zkříženého sedu. Opřeme si předloktí na podložku nebo bloček. Zatlačíme předloktí do země, odtáhneme se od něj ale směrem vzhůru, nezapadneme do spodního ramene a druhou ruku natáhneme vzhůru ke stropu. Prodlužujeme páteř a s výdechem rotujeme. Zopakujeme na druhou stranu.

6. Pozice URDHVA MUKHA SVANASANA

Ze sedu přejdeme na všechny čtyři, přeneseme váhu na ruce a natáhneme obě nohy dozadu. S nádechem otevřeme ramena a hrudník, ale necháme spodní žebra zasunutá do těla, aktivujeme svaly na nohou i hýždě a odlepíme kolena od země. Nepropadáme se v ramenou, hlavu necháme v prodloužení páteře.