Garudasana flow

Garudasana – pozice orla

Ásanu  inspirovanu Garudou – bohem s tělem orla,  jistě znáte. Stojná a rovnovážná pozice stimuluje všechny velké klouby v těle, podporuje soustředění a stabilitu. Z energetického hlediska se týká meridiánů jater a žlučníku, proto ji mám již už navždy spojenou s jarem a elementem dřeva.  Skrytá potence života uložená v každém semínku, v každém lupenu a trsu trávy se probouzí a tato energie se silou atomové zbraně proniká skrze zmrzlou zem ke své cestě za sluncem. Stejná energie se probouzí i v nás, někdy se cítíme na rozdání, jindy smýšlíme všechny své nápady a plány a jindy nás ta síla natolik unavila, že padáme vyčerpaní zpět do svých zimních kutlochů.  Element Dřeva, který sebou přináší tuto potenci a tento výbuch energie, nastupující jang po hlubokém jinu, potřebuje čas od času zjemňovat, ukotvovat a tišit. Snaha všeho dosáhnout a zjistit, že to není možné, výkyvy nálad a energie, frustrace někdy i vztek, jsou typické pro toto období. Garudasana, nás učí trpělivosti a stabilitě. Pojďme si s touto pozicí pohrát na několika úrovních a prozkoumat, co ještě může nabídnout.

1. Protažení a sílu

Položme se na záda a zamotejme si pozici orla. Soustřeďme se na pevné  stisknutí hamstringu  přes přední stehenní sval, tak se kolena snáze přiblíží k sobě. Když zbude prostor, zamotáme ještě nárt za lýtko. Když ne, nic se neděje, pevně tiskneme stehna k sobě a odložíme spodní chodidlo na zem. Následně zamotáme i paže. Pokud je naše horní stehno pravé, tak spodní paží bude také pravá končetina a obráceně. Při stabilitě zad opřených do země, máme příležitost tuto pozici natrénovat, pochopit a případně si přizpůsobit tam, kde nedosáhneme. Zamotané paže odložíme přes hlavu, tak aby se konečky prstů dotkly země. Naše lokty a kolena směřují ke stropu a spodní záda mají zachovanou křivku. Máme celou pozici orla na zádech a pro mnohé je velice si tuto pozici udělat v klidu na zádech, bez iniciální snahy v ní udržet rovnováhu. Zároveň je toto naše výchozí pozice, nádechová.

2. Bříšáky v orlovi

Využijeme síly dechu, v tomto případě výdechu a přes spodní břicho zakulatíme záda a přineseme kolena a lokty k sobě. Síla středu propojí spodní a horní část našeho těla. Opakujeme tyto orlí sklapovačky 10-15 x a při posledním výdechu zůstáváme zabalení, ramena , hlava ze země, kolena a lokty se dotýkají a náš dech klidně pokračují a udržují stabilitu v této pozici. Vydržme dalších 5 dechů.

3. Rotace v orlovi

Uvolnění se dočkáme záhy. Pokládáme se pět na záda, rozevíráme paže do rozpažení, zamotané nohy sklápíme na jednu stranu ( pokud je pravá noha přes levou, tak sklápíme nohy vlevo a obráceně), dovolíme pánvi se zvednout ze země a zůstat pouze na jednom boku . Dovolíme i spodnímu ramenu se odlepit ze země, celá hruď se nejprve stočí směrem ke kolenům a teprve potom pomalinku odvineme paži, hruď a pohled opačným směrem než jsou naše kolena. Odměnou by nám měla být příjemná rotace v hrudi, otevření ramene a prsního svalu. 

4. Opakujeme na druhou stranu

Navrátíme se do středu na záda, pozici orla rozmotáme, uvolníme se. Můžeme si dopřát malinkatý okamžik na vstřebání celé jedné strany v odpočinku na zádech. Ten sice doporučuji, ale neměl by být víc než 30 sek, tak abychom neztratili motivaci pokračovat nadále v praxi. Zopakujme sekvenci  pozic 1-3, otočené na druhou stranu. 

Sejdeme se opět na zádech. Přitáhneme obě kolena k hrudi a obejmeme je. Spodním bříškem zakulatíme spodní páteř, přitáhneme hlavu ke koleni, celá páteř je ve tvaru písmene C a zlehka se rozhoupáme až do sedu. Můžeme zhoupnutí po páteři zopakovat několikrát jako vědomou masáž páteře. Z kříženého sedu přejdeme do pozice na všechny 4 a odtud snadno již do psa hlavou dolů.

5. Pes hlavou dolů v orlu

V psu  hlavou dolů nejdřív jemně přešlápneme, vezmeme pejska na procházku, jak říkáme naší jógovou hantýrkou. To nám slouží k správnému nastavení dlaní, zad a chodidel, tak aby pozice sloužila a podporovala nás. Pak zvedneme pravou dolní končetinu směrem k nebi, protáhneme ji, pokrčíme, zakroužíme v kyčli a následně přeložíme pravou nohu přes levou zase jako do pozice orla. Pocitově je to zvláštní, nožky nejdou dopnout, jak by šly, když je vědomě krčíme a motáme? 

6. Prkno stranou v orlovi

Z pozice psa hlavou dolů přenášíme váhu dopředu do našich dlaní a přecházíme do pozice prkna, nohy stále zamotané a pak zpět do psa hlavou dolů. Pojďme se takto zhoupnout třeba třikrát, zůstaneme v prkně, přeneseme váhu na levou paži a otevřeme prkno stranou. Znovu se ujistíme jak náš střed propojí horní a dolní polovinu těla do jednoho funkčního celku. Z prkna stranou se opět vracíme do psa hlavou dolů a celé to zopakujeme i na druhou stranu. (pozice 5-6)