Energetické probuzení

Energické probuzení

Pojďme svému tělu hned z rána dodat energii, probudit sílu našeho středu, aktivovat trávící systém a podpořit balanc jak na fyzické, tak i mentální úrovní.

1. Pozice POLOVIČNÍHO ZAJÍCE

Začneme v pozici polovičního zajíce. Sedneme si na paty, přitáhneme lokty ke kolenům, odtlačujeme se od předloktí a od dlaní, hlavu máme v prodloužení páteře a soustředíme se na plný jogový dech. Zejména dýcháním do břicha, si promasírujeme všechny břišní orgány a aktivujeme trávící systém.

2. KOČKA

Z pozice polovičního zajíce se přesuneme do kočky. Dlaň posuneme o celou její délku - tam kde máme prostředníček posuneme zápěstí, přeneseme váhu na ruce, a tak jsme v pozici kočky úplně správně. Pro aktivaci středu těla a posílení středu těla překlopíme prsty u nohou a zvedneme kolena centimetr nad podložku. Vydržíme zde pět nádechů a výdechů.

3. PES S HLAVOU DOLŮ

S posledním výdechem přecházíme do psa hlavou dolů. Je to náš první pes, pro uvolnění hamstringů můžeme prošlápnout nohy, pokrčit levou, natáhnout pravou nohu a naopak. Poté ásánu aktivujeme. Odtlačujeme se jak od dlaní, tak od chodidel. Mezi dlaněmi a podložkou by neměl být prázdný prostor. Pokud nemáte chodidla na podložce, mírně si pokrčte kolena, vytahujte se za sedacími kostmi ke stropu, odtlačujte se od dlaní, vtáhněte břicho a soustřed’te se na rovná záda. Opět v pozici vydržíme pět nádechů a výdechů.

4. NÍZKÝ VÝPAD

S posledním nádechem se podíváme do předu a vykročíme pravou nohou mezi ruce do Low lunge (nízkého výpadu). Vydechneme si a s dalším nádechem se vytáhneme za pravou rukou ke stropu. Pokud chceme jednodušší variantu, položíme levé koleno na podložku. Vydržíme pět nádechů a výdechů, s dalším nádechem zatlačíme levou patu do podložky a zvedáme se nahoru do Bojovníka II.

5. BOJOVNÍK II.

V Bojovníkovi II máme rozloženou váhu mezi obě chodidla. Dáváme si pozor na přední koleno, aby se nevtáčelo dovnitř, ale abychom ho vytáčeli ven. Střed těla je aktivní a pohled směřuje na prostředníček pravé ruky, prsty u rukou jsou u sebe. Držíme v této pozici 5 nádechů a výdechů.