Ashtanga flow

Co je to vlastně Ashtanga (Aštanga)

Ashtanga Vinyasa yoga je systém plynulých pozic (ásan), které se cvičí v určitém pořadí. Cílem je naplnění plného potenciálu na všech úrovních vědomí. Důležitou součástí je správné dýchání (dech Ujjayi), pozice (ásany), energetické zámky (bandhy) a směr pohledu (dristi).

Pokud máte zájem, od září začíná v Karmě kurz Jak začít s Ashtangou, protože správné vedení je v začátcích velice důležité.

Nyní si můžete vyzkoušet pár pozic ....

1. VIRABHADRASANA A

nádech, z pozice Pes hlavou dolů vykroč pravou nohou mezi ruce, ruce zvedni nad hlavu 

2. UTTHITA TRIKONASANA

- nádech,  odkroč doprava, rozpaž ruce, výdech - chyť palec pravé nohy,  pohled do levé dlaně 

3. VIRABHADRASANA B

- nádech,  z pozice Pes hlavou dolů vykroč pravou nohou mezi ruce, zvedni se nahoru, rozpaž ruce, pohled dopředu 

4. PRASARITA PADOTTANASANA D

- nádech, dej ruce v bok, výdech - chyť palce na nohou, rovné lokty, hlava je zvednutá, nádech/výdech - dej hlavu do podložky, lokty do stran

5. opakování cviku č. 2

6. PURVOTTANASANA

- nádech, ze sedu na podložce, výdech - ruce za záda, nádech - zvedni se na rukou (chodidla do podložky)