Já vím, já vím. Tak moc se těšíme na pohádky, odpočinek a spoustu dobrot, možná i na to, že si od cvičení na chvíli odpočineme, tak proč další sestavu?  Ale pokud cvičíme pravidelně, tělo začne mít absťák. Za chvíli se u těch pohádek a všeho jídla začneme vrtět a tělo začne toužit po něčem jiném, než po další dávce cukroví.

Nejlepší je nasadit tenisky/pohorky/lyžáky/brusle a jít ven. Doušek čerstvého vzduchu udělá dobře nejen naší fyzické schránce, ale také naší mysli #manomayakosha.  Ale možná, že právě v telce běží Tři oříšky pro Popelku. Co teď? Nemůžeme se teď odtrhnout od téhle ikonické pohádky, přesto můžeme tělu ulevit.

Zde je pár základních jógových cviků. které spolu úplně nevytváří plynulou sestavu, ale jsou mým osobním vánočním TOP 7 "Jak přežít svátky", které hravě zvládneme i na koberci v obýváku.

Popelka, nepopelka,  pojďme na to:

1. Malasana
Indický dřep, malásana nebo také pozice věnce. Proč ji cvičit právě teď? Krom toho, že vás z toho věčného sezení možná už bolí i kyčle, tak tato pozice krásně aktivuje celou dolní končetinu. Z této pozice neutíkejte hned, ale několik minut setrvejte. to vám pomůže s trávením. Bříško je masírováno, což posiluje peristatliku a působí jako prevence proti zácpě. Tato pozice přináší i úlevu při bolesti beder.

2. Sandhárásana

Pozice obráceného stolu. 

Tato pozice krásně posílí vaše ramena, paže, záda a také dolní končetiny,. A nejen to, také podpoří hrudní dýchání, což jistě ocení každá „kulatá“ záda. Problém všech nás, co sedí dlouho u počítače, nebo za volantem.

Opřete se o svá chodidla, o dlaně, otevřete hrudník a nenechte pánev spadnout dolů ... je to konec konců pevný stůl a ne žádné křesílko.

3. Matsjendrasana 

Sedněte si a přitáhněte si levou nohu k hrudníku, poté ji přesuňte na vnější stranu natažené pravé nohy (chodidlo v úrovni kolene). S nádechem zvedněte pravou paži a protáhněte se za ní. S výdechem se otáčejte vlevo, položte levou dlaň za tělo, pravý loket zapřete za levé koleno (stehno). S nádechem protáhněte páteř a s výdechem dokončete provádění pozice.

Kdo chce, může spojit dlaně v úrovni srdce. Prodýchávejte oblast břicha, není to jednoduché, ale je to velice účinné. A hlavně nezapomeňte provést tuto ásanu i na druhou stranu.

4.  Setu Bandha Sarvangasana

Poloviční mostík je skvělá jógová pozice pro zlepšení fyzického, duševního a emocionálního zdraví. Tato ásana může pomoci zlepšit držení těla, posílit páteř, snížit bolesti zad a únavu, zlepšit trávení a krevní oběh v celém těle. Patří mezi základní ásany, ale občas dokáže i pěkně potrápit. Každopádně za trochu námahy určitě stojí.

5. Sarvangasana 

Svíčka k vánocům prostě patří, ať už ji máte rozsvícenou na adventním věnci. nebo rozsvítíte sami sebe v pozici na ramenou. Do stoje na ramenou jdeme z leže , paže necháme propnuté, tricepsy a ramena přilepená k zemi a přes aktivní střed přitáhneme nohy nejprve do zadu za ramena. Pak pokrčíme paže a podpeřeme spodní záda dlaněmi, hlavní oporou pro zvednutí nohou jsou ovšem stále naše ramena.  A pak zvedneme nohy vzhůru. Vytáhneme se po vnitřním kotníku směrem ke stropu. 

Svíčka stejně jako předchozí pozice (krom jiného)  pomáhá s peristaltikou,  poskytuje úlevu od zácpy. Dále pomáhá od  bolesti hlavy a stresu. Zmírnňuje  také deprese, nespavost a cukrovku. Tato ásanaje také prospěšná pro astmatiky.

6. Matsjasana - pozice ryby

Výchozí pozice: leh na zádech. Napnuté paže vsuňte pod tělo tak, aby dlaně byly zhruba pod hýžděmi. Dlaně jsou otočené k podlaze a lokty se stahují k sobě. Zatlačte do loktů, stáhněte lopatky k sobě a zvedněte hrudník nahoru. Vytvořte z hrudníku velký oblouk. Hlavu uvolněte do záklonu a opřete ji o temeno. Natáhněte nohy.

Další pozice, která, mimo jiné benefity, podporuje břišní orgány, trávení, vylučování a působí proti zácpě.